Valymas – išlaisvina organizmą nuo praėjusios dienos ir nakties pertekliaus ir paruošia jį būsimai dienai.

Švarus kūnas yra raktas į sveikatą. Priešingu atveju toksinų ir aimos (atliekų) perpildytas kūnas neišvengiamai pradės sirgti. O sergantį kūną daug sunkiau išgydyti. Kiekvienas gydymo procesas taip pat prasideda nuo apsivalymo.

Ajurvedoje tai vyksta procedūrų ir preparatų pagalba.

Jogoje – krijų pagalba.

Šiandien kalbėsime apie dvi krijas – uddiyana bandha ir nauli.

Uddiyana bandha, arba pilvo spyna
Kam?
Ji iš virškinimo organų pašalina Ama – nesuvirškinto arba iš dalies suvirškinto maisto likučius.
Ji švelniai masažuoja virškinimo organus.
Skatina virškinimo organus geriau dirbti, paruošia juos naujai dienai ir naujam maistui.
Kaip?
* Įkvėpdami ir iškvėpdami.
* Kvėpavimo sulaikymas.
* Įtraukia skrandį giliau į vidų.
* Sulaikome užraktą tiek ilgai, kiek galime.
* Iškvėpkite.
Kontraindikacijos
* Virškinimo trakto ligų paūmėjimo laikotarpis.
* Menstruacijos arba bet koks kraujavimas iš gimdos.
* Progresuojanti gimdos mioma.
* Po valgio.

Nauli – galingiausia virškinamojo trakto valymo praktika
Kam?
* Išlaisvina virškinimo organus nuo sąstingio.
* Švelniai masažuoja virškinimo organus.
* Atgaivina virškinimo organus dėl kraujo pritekėjimo į pilvą.
* Uždega virškinimo ugnį.
* Paruošia organizmą maisto priėmimui
* Šią rytinę praktiką reikia atlikti tuščiu skrandžiu ir po pirmojo tuštinimosi ryte!

Kontraindikacijos
* Menstruacijos.
* Pilnas skrandis.
* Virškinimo trakto ligų paūmėjimas.
* Nėštumas.

Nauli technika
* Įkvėpkite, iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, įtraukite pilvą, kumščiais suformuokite volelį iš tiesiojo pilvo raumens.
* Įkvėpkite, iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, kelis kartus išstumkite ir įtraukite raumens ritinėlį.
* Įkvėpkite, iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, išstumkite ritinėlį, judinkite jį į šonus, spausdami rankomis klubus ir duodami kryptį.
* Įkvėpkite, iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, išstumkite volelį, pasukite jį 5 kartus į dešinę-5 kartus į kairę, rankomis suteikdami kryptį.
* Įkvėpti, iškvėpti, sulaikyti kvėpavimą, išstumti ritinėlį, pasukti ritinėlį be rankų.
* Atlikti nauli sėdint yra baigiamasis įgūdžių lavinimo etapas.
* Kai kūnas išvalytas, naują įdomią dieną galima pradėti su švaria sąžine ir nepaprastu lengvumu.

P.S. Abiejų krijų treniruočių vaizdo įrašus galite rasti interneto platybėse.